Kas magusate toitude söögiisu vähendamise trikk on sama lihtne kui hea une saamine? Ühendkuningriigi uus väike uuring viitab sellele, et see võib nii olla.
Pole üllatav, et kogu öö viskamine ja ümberpööramine võivad järgmisel päeval inimesel end väsinuna, vängena ja kehvasti tunda. Täna (9. jaanuaril) avaldatud uuringu kohaselt on soovitusliku minimaalse 7-tunnise öise kinnisilmi kaotamine seotud ka mitmesuguste terviseseisunditega, nagu rasvumine ja kardiometaboolsed haigused, sealhulgas diabeet, südamehaigused ja insult. ) ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition.
Varasemad uuringud on näidanud, et enam kui kolmandik USA täiskasvanutest magab igal õhtul 6 tundi või vähem - see on uuringu kohaselt vähem kui soovitatav 7 kuni 9 tundi. Seda silmas pidades otsustasid teadlased uurida, kas magamiskonsultatsioonid võivad aidata täiskasvanutel rohkem silma jääda ja kuidas see võib mõjutada nende igapäevast toitainete tarbimist.
Uuringus värbasid teadlased 21 isikut osalema 45-minutises une-konsultatsioonis, mille eesmärk oli pikendada nende uneaega kuni 1,5 tundi öö kohta. Värvati ka teine 21 osalejaga rühm, kuid nad ei seganud nende magamisharjumusi, toimides uuringu kohaselt kontrollrühmana.
Kõigil osalejatel paluti seitse päeva oma une- ja toitumisharjumused üles märkida. Selle aja jooksul kandsid osalejad randmetel ka liikumisandureid, mis mõõtsid iga öö täpse magamisaja ja ka voodis veedetud aja enne, kui nad tegelikult magama jäid.
Tulemused näitasid, et osalejad, kes suurendasid igal õhtul magama jäämist, vähendasid järgmisel päeval lisatud suhkru tarbimist koguni 10 grammi, võrreldes uuringu alguses tarbitud suhkru kogusega. Neil osalejatel oli ka süsivesikute päevane tarbimine madalam kui rühmas, kes ei pikendanud nende magamisharjumusi, selgus uuringust.
"Tõsiasi, et une pikendamine tõi kaasa suhkrute tarbimise vähenemise, mille all peame silmas suhkruid, mida tootjad lisavad toitudele või kodus toiduvalmistamisel, samuti suhkruid mees, siirupites ja puuviljamahlas, viitab sellele, et lihtsat elustiili muutus võib tõesti aidata inimestel tervislikumaid toitumisharjumusi tarbida, "ütles avalduses Londoni Kingi kolledži diabeedi ja toitumisteaduste osakonna vanemlektor Wendy Hall.
Rohkem magama saanud rühm sai nimekirja soovitustega, kuidas aidata neil paremini magada - näiteks vältida kofeiini enne magamaminekut, kehtestada lõõgastav rutiin ja mitte minna magama liiga täis ega näljas - ning ka soovitatav magamisaeg. nende elustiilile.
"Uneaeg ja kvaliteet on rahvatervise probleemide suurendamise valdkond ning neid on seostatud mitmesuguste haigusseisundite riskifaktoriga," ütles avalduses Londoni King's Collegei toitumisteaduste osakonna professor Haya Al Khatib. . "Oleme näidanud, et tervete täiskasvanute magamisharjumusi saab muuta suhteliselt hõlpsalt, kasutades personaalset lähenemist."
Uuringu tulemused näitasid üldiselt, et 86 protsenti unenõuandeid saanud osalejatest pikendas kogu voodis veedetud aega ja 50 protsenti osalejatest pikendas une kestust igal õhtul umbes 52 kuni 90 minutit, võrreldes kontrollrühmaga . Veelgi enam, kolm une pikendamise rühmas osalenut saavutasid nädala keskmised soovitatud 7 kuni 9 tunni jooksul, ütlesid teadlased.
Teadlased tõid oma järeldustele siiski ühe ettevaatusabinõu: Andmed viitasid sellele, et pikendatud magamaminek võis olla halvema kvaliteediga kui kontrollrühmas osalejate uni. See on tõenäoline, kuna iga uus rutiin nõuab kohanemisperioodi, ütlesid teadlased.
"Meie tulemused viitavad ka sellele, et tunni või pikema voodis magamise aja pikendamine võib viia tervislikuma toiduvalikuni," ütles Al Khatib avalduses. "See tugevdab veelgi seost lühikese une ja kehvema kvaliteediga dieedi vahel, mida on juba varasemates uuringutes täheldatud. Loodame seda järeldust edasi uurida pikemaajaliste uuringutega, milles uuritakse üksikasjalikumalt toitainete tarbimist ja une pikendamise käitumisest kinnipidamist, eriti populatsioonides, kus on oht rasvumise või südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. "
