Hommikueine ei pruugi olla "päeva kõige olulisem söögikord", vähemalt inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta.
Uues ülevaateuuringus ei leita ühtegi kindlat tõendusmaterjali, mis toetaks ideid, et hommikusöögi söömine aitab kaalulangust või et hommikusöögi vahelejätmine soodustab kaalutõusu.
Pigem leiti ülevaates, et hommikusööki söönud inimesed tarbisid päeva jooksul rohkem kaloreid ja kaalusid veidi rohkem kui hommikuse söögikorra vahele jätnud inimesed.
"See ülevaade seab kahtluse alla soovituse hommikusöögiks", et aidata kaalulangust, kirjutasid Austraalia Melbourne'i Monashi ülikooli teadlased ajakirja The BMJ 30. jaanuari numbris.
Uus ülevaade pole aga hommikusöögi viimasest sõnast kaugel. Teadlased hoiatasid tõepoolest, et paljudel ülevaatesse lisatud uuringutel olid märkimisväärsed piirangud. Näiteks viidi paljud läbi lühikese aja jooksul ja uuringu teadlased teadsid sageli, millised osalejad sõid hommikusööki ja millised mitte - see oli plaan, mis võib mõjutada uuringu tõlgendamist.
Sellegipoolest viitavad tulemused vähemalt sellele, et kaalu langetada üritavatele inimestele hommikusöögi soovitamisel tuleb olla ettevaatlik, "kuna sellel võib olla vastupidine mõju", ütlesid teadlased.
Nad kutsusid üles viima läbi pikaajalisemaid ja kvaliteetseid uuringuid, et täiendavalt uurida hommikusöögi rolli kaalujälgimisel.
Sööte või jätate hommikusöögi vahele?
Mõned varasemad uuringud on soovitanud, et hommikusööki söövad inimesed säilitavad tervisliku kehakaalu tõenäolisemalt kui inimesed, kes jätavad hommikuse söögikorra vahele. Kuid nendes uuringutes täheldati aja jooksul suuri elanikkondi ja on võimalik, et nende uuringute hommikusöögil kippusid olema ka muud tervisliku eluviisi harjumused - näiteks tervislikum toitumine üldiselt või parem treeningrežiim -, mis on selle lüli eest vastutavad.
Uues ülevaates analüüsisid teadlased teavet 13 varasema uuringu kohta, milles osalejad määrati juhuslikult sööma hommikusööki või jätma hommikusöögi vahele. Mõned uuringud keskendusid hommikusöögi tarbimise mõjule kehakaalu muutusele, teised keskendusid osalejate ööpäevasele kalorikogusele. Lühim uuring kestis vaid 24 tundi, pikim uuring aga 16 nädalat.
Üldiselt leiti ülevaates, et hommikusööki söönud inimesed tarbisid päevas keskmiselt umbes 260 kalorit rohkem kui hommikusöögi vahele jätnud inimesed.
Lisaks kaalusid hommikusööki söönud inimesed õppeperioodi lõpus (keskmiselt seitse nädalat) umbes 1 naela (0,44 kilogrammi) rohkem kui hommikusöögi vahele jätnud inimesed.
Veelgi enam, teadlased on arvanud, et hommikusööki vahele jätnud inimesed tunnevad end päeva jooksul hiljem näljasena ja söövad seeläbi rohkem. Kuid uues ülevaates ei leitud näljahormoonide analüüsi põhjal tõendeid selle kohta, et hommikusöögi kaptenid oleksid pärastlõunal näljasemad.
Pole veel soovitusi
Los Angelese Ronald Reagani UCLA meditsiinikeskuse vanemdieet Dana Hunnes, kes ei olnud läbivaatamisse kaasatud, ütles, et selle järeldused ei tundu olevat piisavalt tugevad, et õigustada hommikusöögi vahelejätmist või selle vastu soovitamist. Hunnes märkis, et ülevaates leiti vaid 1 nael erinevus hommikusöögiks sööjate ja hommikusöögi kaptenite vahel ning ülevaatesse lisatud uuringud viidi läbi suhteliselt lühikese aja jooksul.
"Ma ei usu, et leiud on piisavalt tugevad, et enamiku inimeste jaoks kaalukaotusstrateegiana soovitada," rääkis Hunnes Live Science'ile.
See tähendab, et kui teile meeldib hommikusööki süüa, ei soovita Hunnes oma harjumusi osaliselt muuta, kuna ülevaates leiti nii väike kaalu erinevus kahe rühma vahel. Samuti, kui teile lihtsalt ei meeldi hommikusööki süüa, ei pea te alustama, ütles Hunnes.
Ta lisas, et soovib näha selleteemalisi tulevasi uuringuid, mis viiakse läbi pikema aja jooksul, umbes kuus kuud kuni aasta. Selle asemel, et paluda inimestel teatada, mida nad pärast tõsiasja söövad, võiksid tulevased uuringud kasutada rakendusi, mis võimaldavad inimestel kiiresti sisestada kõik toidud, mida nad päeva jooksul söövad, ütles ta.
