Me kuuleme sageli mõistet "vaimne tervis", mida kasutatakse selliste seisundite korral nagu depressioon, ärevus, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja skisofreenia. Kuid vastavalt Ameerika Ühendriikide valitsuse kureeritud ressursile MentalHealth.gov viitab "vaimne tervis" meie üldisele emotsionaalsele, psühholoogilisele ja sotsiaalsele heaolule nii nimetatud tingimustes kui ka väljaspool.
Meie vaimne tervis mõjutab seda, kuidas mõtleme, tunneme ja käitume; see kujundab seda, kuidas me maailma tajume, otsuseid teeme ja stressiga toime tuleme, kui see meie teed tuleb.
Eksperdid rääkisid Live Science'ist mõned viisid, mida igaüks saab iga päev oma vaimse tervisega kontrollida. Samuti rõhutasid nad, et keegi ei peaks häbenema ega kartma abi otsimist sõpradelt, perelt või vaimse tervise spetsialistidelt, kui ajad on rasked.
Nagu alati, kui teie või keegi teie tuttav on hädaolukorras, võite helistada või saata rahvuslikule enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 800-273-TALK (8255).
Vaimse tervise hügieen
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel võivad meie vaimset heaolu mõjutada paljud meie elu aspektid, sealhulgas sotsiaalsed suhted, füüsiline tervis, produktiivsuse tase ja juurdepääs põhilistele vajadustele. Isikud võivad vaimse tervise osas erineda ka nende eriliste geneetiliste omaduste ja isiksuse, aga ka selliste demograafiliste tegurite tõttu nagu sotsiaalmajanduslik staatus, rass, sooline identiteet ja seksuaalne sättumus.
Ehkki igaühe vaimne tervis on erinev, võib üldiselt kasu olla inimestest "igapäevase elu väikeste tegevuste" läbiviimisel, mis aitavad täita nende lähtevajadusi, ütles San Francisco California ülikooli dotsent ja kliiniline psühholoog Danielle Roubinov. Näiteks vaimse tervise säilitamiseks võib olla tohutult kasulik piisava une ja regulaarse liikumise saamine.
"Me ei räägi tingimata formaalsest treeningust, vaid lihtsalt väljas olemisest - õrn liikumine võib loota," sõnas Roubinov. Veetes aega teile oluliste inimestega, olgu need sõbrad, perekond, töökaaslased või sotsiaalsed rühmad, võib ka teie vaimset tervist toetada, lisas ta.
Täpsemalt lastele võib "toetavate suhete hoidmine oluliste hooldajatega puhverdada stressi mõju", ütles Roubinov, kes uurib varajase ebaõnne ja traumade mõju laste psühholoogilisele tervisele. On hästi teada, et ema halb vaimne tervis võib seada oma lapsed suuremasse ohtu näiteks halva vaimse tervise ja meeleoluhäirete tekkeks. Roubinov leidis 2019. aasta uuringus, et see suhe läheb tegelikult mõlemat pidi: väikelapse negatiivne meeleolu võib mõjutada ka ema vaimset tervist.
Lisaks isiklikule tervisele ja sotsiaalsetele võrgustikele kipuvad hea vaimse tervisega inimesed oma igapäevaelus saavutuste tunnet ja eesmärki nautima, ütles New Yorgi ülikooli külalisprofessor ja erapraksises tegutsev kliiniline psühholoog Karthik Gunnia. Mõnikord leiavad inimesed, et töökohalt leiavad agentuuri töötajad, samas kui teistele võib kasu olla väiksemate ülesannete täitmisest, näiteks maja korrastamisest või korrastustöödest, ütles ta.
Kuid vaimse tervise säilitamine ei seisne ainult töös ja tootlikkuses. Time Samuti on väga oluline leida aega tegevuste jaoks, kus lihtsalt naudite, lisas Gunnia.
Mis on teadlikkus?
Nendel päevadel on "tähelepanelik olemine" vaimse tervisega seotud aruteludes tavaline sõna. Aga mida see tegelikult tähendab?
"On eksiarvamus, et teadlikkus võrdub meditatsiooniga ja me peame istuma padjale ja leidma zeni," sõnas Gunnia. Tegelikult, selgitas ta, viitab teadlikkus lihtsalt sellele, et juhitakse teie tähelepanu sellele, mida teete praegusel hetkel. Laiemas plaanis võib teadlikkust mõelda ajakirja Psychology Today andmetel kui "aktiivse, avatud tähelepanu olevikule tähelepanu seisundit".
Gunnia ütles, et ta harjutab igal hommikul tähelepanelikkust, kui oma hommikukohvi lonksutab; nende mõne minuti jooksul keskendub ta ainult joogi aroomile, maitsele ja soojusele, mitte kõigele muule, mis tal sel päeval aset on leidnud. Teadlikkus võib avalduda igas tegevuses, näiteks kohvi joomises, tööl käimises või juuste kammimises. Muidugi saab seda harjutada ka meditatsiooni ja muude tahtlikumate harjutuste kaudu.
Arvatavuse harjutamine arvatakse olevat kasulik, kuna see hoiab ära mõistuse fikseerimise mineviku või tuleviku suhtes - harjumus, mida sageli seostatakse vastavalt depressiooni ja ärevuse tunnetega, ütles Gunnia. "Meelelisuse mõte on lihas üles ehitada, et saaksime ülejäänud päevast teadlik olla," lisas ta.
Mõistmise kaudu saavad inimesed oma tähelepanu reguleerida; teadvustades nende vaimset ja füüsilist seisundit, ilma et oleks mõistlik; ja leida tunnustust "elu pisiasjadele", vastavalt psühholoog Ryan Niemieci ajakirjas Psychology Today avaldatud artiklile. Kuna teadlik olemine hõlmab "seda, kuidas tunnete ja teadvustate end, ilma et prooviksite neid mõtteid hinnata või eemale tõugata", võib selle praktika integreerida ka psühholoogilise teraapia mitmesse vormi, ütles Roubinov.
Halvad päevad versus suuremad probleemid
Paljud inimesed kogevad oma vaimse tervise nõrgenemist, mida vaimse tervise spetsialistid ei pruugi ametlikult diagnoosida, kuid need tunded "võivad ikkagi märkimisväärselt mõjutada kellegi igapäevaseid funktsioone", ütles Roubinov. "See on nii normaalne, et kõigil on aeg-ajalt perioode, mil nad tunnevad end halvasti või tunnevad stressi," ütles ta.
Gunnia ütles, et eriti raskel ajal võib inimestel olla abi oma sotsiaalvõrgustikku kuulata. Inimese vaimset koormust aitab leevendada lihtsalt see, et keegi oma emotsioone valideerib - veenduge, et teie emotsioonid on tõelised ja väärib märkimist. Emotsionaalset tuge pakkudes vältige selliseid väljendeid nagu "millegi pärast pole vaja muretseda" või "saage sellest lihtsalt üle," soovitas ta.
Sõbrad ja perekonnad saavad aidata ka rohkem instrumentaalsetel viisidel, lisas Roubinov, korraldades korraldusi, pestes pesu, keetmata või hoides muul moel logistilisi ülesandeid, mis võivad kellegi meelt kaaluda. Mõnikord on raske teada, kuidas kedagi raske aja jooksul toetada. Neis olukordades võite alati küsida inimeselt endalt, ütles ta.
Ehkki vahel on täiesti normaalne tunda end madalana, kui need pimedad perioodid venivad päevadeks või nädalateks, võivad need viidata suuremale probleemile, ütles Roubinov.
Avalik arusaam vaimuhaigusest võib endiselt häbimärgistuda, kuid fakt on siiski, et psüühikahäired on uskumatult tavalised. 2018. aastal koges vaimseid haigusi 47,6 miljonit USA täiskasvanut - see on umbes üks viiest täiskasvanust kogu riigis, vastavalt vaimse tervise alase liidu (NAMI) andmetele. Umbes üks kuuest 6–17-aastasest USA noorest koges 2018. aastal vaimse tervise häireid.
Stigma mitte ainult ei ravita inimeste ettekujutusi vaimuhaigustest endast, vaid väänab ka mõtteid professionaalse abi otsimise kohta. Ajakirja Health and Social Behavior 2013. aasta ülevaate kohaselt on vaimse tervisega seotud stereotüübid ja häbimärgid takistuseks inimestele, kes otsivad ravi. Nende eksiarvamuste ja eelarvamustega tuleb jätkuvalt tegeleda ja neist üle saada, märkisid nii Roubinov kui ka Gunnia.
Roubinov ütles, et inimeste tavaline eksiarvamus on see, et nende vaimne tervis peab olema tõeliselt halb ja hävitava piiriga. See pole nii. "Võime isegi mõelda teraapiale kui ennetavale tegevusele," sõnas naine. Teisisõnu võib teraapia aidata lahendada vaimse tervise probleeme enne nende ilmnemist ja anda teed kriisidele.
Mida oodata professionaalset abi otsides
Vaimse tervise spetsialisti uurimisel võib olla kasulik küsida soovitusi teile meeldivalt arstilt või teraapias käivatelt sõpradelt, ütles Gunnia. See võib kiirendada terapeudi leidmist, kellega klõpsate. Samuti on teil võimalus korraldada mitteametlik telefonikõne teenusepakkuja ja nende lähenemisviisi tundmaõppimiseks enne esimest seanssi. Tema sõnul võite alati proovida mõnda erinevat kohta, et leida parim sobivus.
Esimene seanss on terapeudi ja kliendi jaoks aeg üksteisega tutvumiseks ja mõne kohustusliku paberimajanduse täitmiseks, ütles Roubinov. Dokumentidega käsitletakse kliendi õigust konfidentsiaalsusele ja kinnitatakse tema nõusolek ravi saamiseks. "Te ei pühendu millelegi peale selle esimese kohtumise," täpsustas Gunnia. Seejärel selgitab terapeut oma isiklikku lähenemist ravile ja seda, mida võib eelseisvalt sessioonilt oodata, ning annab seejärel uuele kliendile aega rääkida, miks nad sel päeval tulid. Sealt edasi saavad kaks arutada võimalikke tegevuskavasid.
Teraapia alustamine võib tunduda pikaajalise pühendumisena, ütles Roubinov, kuid "mõnikord on vaja vaid mõnda seanssi, et teid üle küüru saada".
Lisaks üks-ühele teraapiale võivad tugirühmad olla ka hindamatu ressurss. Hea valiku leiab NAMI veebisaidilt. NAMI abitelefon on saadaval ka tasuta üleriigilise vastastikuse tugiteenusena, mis pakub teavet, ressursside suunamist ja tuge vaimse tervisega inimestele, nende pereliikmetele ja hooldajatele, vaimse tervise pakkujatele ja avalikkusele. Abitelefoni saab telefonil 1-800-950-NAMI (6264) või [email protected].
Hea vaimse tervise säilitamiseks on oluline tugisüsteemide olemasolu. Isegi kui tundub, nagu oleks teie elus tugisüsteemid andnud, on alati keegi teie kõne vastuvõtmiseks valmis.
Kui teie või keegi teie tuttav on hädaolukorras, võite helistada või saata rahvuslikule enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 800-273-TALK (8255).
