Rasedaks jäämine võib olla naise keha jaoks väsitav kogemus. Nii raseduse füüsilised ebamugavused kui ka selle olulise elumuutuse emotsionaalne stress võivad põhjustada uneprobleeme ja hoida tuleval emal öösel ärkvel.
Inimesed võivad naljatleda, et paljude rasedate naiste magamisraskused on nende ettevalmistamine lihtsalt unepuuduseks, mida nad kogevad, kui laps lõpuks saabub. Kui kõik kõrvale heita, siis on rasedus hea aeg, et naised võtaksid oma unevajadusi tõsisemalt ja pingutaksid selle ära saamiseks.
Kurnatustunne on tavaline kaebus, eriti esimesel ja kolmandal trimestril. Kuid naisi võib valvata see, kui kulunud nad raseduse esimestel kuudel tunnevad.
"Paljud naised on täiesti üllatunud sellest, kui väsinud nad esimese trimestri jooksul tunnevad," ütles San Francisco California ülikooli õenduse professor Kathy Lee, kes on uurinud, kuidas rasedus mõjutab und.
Naised teavad hommikustest haigustest raseduse varajases staadiumis, kuid paljud esmakordsed emad väidavad, et neil polnud aimugi, kui väsinud nad sageli selles staadiumis tunnevad, ütles Lee.
Magame kahekesi
Sarnaselt nõuandega, et rase naine peaks "sööma kahekesi", peaksid ka tervishoiutöötajad rõhutama sünnieelsete visiitide ajal "kahe jaoks magamise" olulisust, rääkis Lee Live Science'ile.
Üks põhjus on see, et rasedus võib mõjutada nii une hulka, mille naine saab, kui ka selle kvaliteeti.
Kuna nende keha muutused ja raseduse vaevused muudavad uinumise ja magamajäämise keerukamaks, soovitas Lee, et tulevased emad veedaksid igal õhtul vähemalt 8 tundi voodis, et nad saaksid vähemalt 7 tundi magada.
Teadlased leidsid, et raseduse ajal magamata jätmine võib mõjutada naist viisil, mis ületab päeva jooksul kurnatust, ärrituvust ja halba keskendumisvõimet.
Üks Lee uuringutest leidis, et esmakordselt emadel, kes said öösel magada vähem kui 6 tundi, oli C-sektsioon tõenäolisem 4,5 korda ja nende keskmine sünnitusaeg oli 10 tundi või pikem, võrreldes esmakordselt emanud emadega, kes magasid 7 tundi või rohkem.
"Naine peab tõesti rasedana varem magama minema," sõnas Lee. Naised vajavad lisapuhkust ja nad ei saa sama palju magada kui enne rasestumist, märkis ta.
Rasedus ja väsimus
Teadlased üritavad endiselt välja selgitada täpseid põhjuseid, miks rasedus põhjustab naisel end nii kurnatud, ütles Lee.
Kuid raseduse põhjustatud väsimus on mingil määral hormonaalne, ütles ta. Raseduse varases faasis hakkab progesterooni tase tõusma.
"Progesteroon on hormoon, mis aeglustab naist ja pehmendab teda ning mõned naised võivad neid mõjusid tajuda väsimusena," sõnas Lee.
Lisaks hormoonide mõjule võib osa unisusest, mida naised raseduse alguses vaevavad, olla ka füsioloogiline, kuna emakas suureneb ja loode kasvab koos rasedusega seotud kaalutõusu ja vedeliku kogunemisega kehas, rääkis Lee. Need muutused tähendavad, et keha töötab raskemalt, kuna platsenta moodustab loote toitmiseks, verevarustus suureneb ja süda lööb kiiremini.
Ja rolli võivad mängida ka emotsionaalsed tegurid. Põnevus ja beebi saamise ennetamine, samuti eelseisva emaduse hirm ning ärevus sünnituse ja sünnituse pärast võivad kõik olla stressirohked ja panna naise tundma tavapärasest rohkem väsimust.
Siit saate teada, mida tuleb raseduse kolmel etapil unemuutuste osas oodata.
Uni ja esimene trimester
Raseduse esimestel kuudel ei pruugi progesterooni taseme tõus mitte ainult naise uimasust tunda, vaid võivad osaliselt olla süüdi ka sagedases pissimisvajaduses, mis võib ka und häirida ja halvendada unisust.
Esimese trimestri jooksul muutuvad põie juurde viivad hormoonid loid, mis suurendab naise uriini tootmist. See võib põhjustada selle, et ta ärkab ja peab öösel sagedamini vannituppa minema, selgitas Lee.
Öiste vannitubade külastuste vähendamiseks ei tohiks loodavad naised päevasel ajal rohke vedeliku joomist vähendada, kuna vesi ja muud vedelikud on kõhukinnisuse ja liigse turse, mis on raseduse kaks tavalist ebamugavustunnet, vältimiseks olulised. Kuid nad võivad õhtuti vedelikke vähendada.
Nende öiste vannitoareiside ajal peaksid naised lootma eredale vannitoavalgustuse sisselülitamisele pigem öövalgust, mis võib raskendada magama jäämist.
Veel üks tegur, mis võib naise röövida tal vajaminevast ihuest, on iiveldus, mida nimetatakse hommikuseks iivelduseks, mis võib juhtuda igal ajal päeval või öösel. Tundlikkuse leevendamiseks söövad mõned naised enne hommikul voodist tõusmist kreekereid või kuivatatud teravilja.
Naise rinnad võivad ka raseduse ajal valulikumad ja õrnemad olla, mistõttu on kõhul magamine keeruline või ebamugav, kui see on tema eelistatud positsioon.
Lee sõnul võivad naised raseduse ajal magades tunda sooja või kuuma ka suurenenud ainevahetuse kiiruse tõttu. Fännil on naise jahedamaks hoidmiseks sageli kena, lisaks on sellel lisaks eeliseks müra blokeerimine magamistoas ja väljaspool, sealhulgas norskav voodipartner.
Voodikaaslased pole aga ainsad, kes norskavad. Norskamine on raseduse ajal tavaline nähtus ja see võib alata esimesel trimestril naistel, kellel on juba ülekaal või kellel on allergia, ütles Lee.
Kuna raseduse ajal on palju unehäireid, on napsitamine hea mõte, kui naine võib öösel magama jääda, ütles Lee.
Kuid vältige raseduse ajal unerohtu või isegi und põhjustavate toidulisandite, näiteks melatoniini kasutamist, ütles Lee. "Enamik naisi kardab neid liiga võtta," lisas ta.
Uni ja teine trimester
Raseduse teine trimester on tavaliselt naiste jaoks parim, ütles Lee. "Kõik tasandub ja asjad ei muutu nii kiiresti."
Lee selgitas, et hormonaalsed muutused, mis on esimesel trimestril järsud, tasanduvad teisel trimestril ja on seejärel jälle järsud kolmandal trimestril.
Jalakrambid võivad tekkida teisel trimestril öösel. Ja mõnel rasedal, eriti kui nad on aneemilised ja madala rauasisaldusega, võib tekkida rahutute jalgade sündroom, mis algab teise trimestri õhtutundidest ja muutub raskemaks kolmandas trimestris, ütles Lee. See seisund, mille korral jalad tunnevad hüppamist, nagu näiteks siis, kui sipelgad indekseerivad veenist üles ja alla, võivad ilmneda istudes või lamades ning olla äärmiselt ebamugavad.
Sageli on Lee ainus valu leevendamine jalutamisest, kuid naine ei pruugi siis enam magama jääda.
Kõrvetised on veel üks probleem, mis võib naisi öösel ärkvel hoida. Raseduse edenedes ja naise emaka suurenedes võib see suruda ta kõhtu, muutes põletustunne sagedasemaks.
Vasakul küljel magamine, kui põlved on kõverdatud, võib olla parem positsioon naistele, kellel on raseduse ajal kõrvetised, ütles Lee. Mõned naised võivad proovida magamist ka siis, kui voodi pea on kõrgem või toetades pead mitmele padjale, et kergendada kõrvetiste hapet.
Paljud naised väidavad, et neil on raseduse ajal imikuga seotud veidraid unenägusid, ütles Lee. Ehkki paljud naised teatavad kummalistest unenägudest, ei näidanud tema uuringutulemused unenägude erinevusi trimestrite lõikes võrreldes unistustega enne, kui naine rasestub.
"Võib juhtuda, et naised suudavad raseduse ajal oma unenägusid paremini meeles pidada, sest nad ärkavad sagedamini," rääkis Lee Live Science'ile.
Uni ja kolmas trimester
Üks uuring viitab sellele, et raseduse lõpus teatavad naised, et nende une üldine kvaliteet kannatab, neil on rohkem probleeme magama jäämisega ning nende öiste ja varahommikuste ärkamiste arv suureneb raseduse keskpaigaga võrreldes.
Kuna naise kõht suureneb ja loode muutub suuremaks ja aktiivsemaks, soovitas Lee rasedatel magada igas võimalikus mugavas asendis.
Kuid ta soovitas tulevastel emadel võimalikult palju seljast hoiduda, sest raske emakas võib vajutada lülisamba närve ja peamist veeni (madalamat vena cava), mis kannab verd alakeha ja südame vahel.
Riiklik unefond soovitab rasedatel magada vasakul küljel, mis võib parandada vere ja toitainete voogu arenevale lootele ning naise südamesse, emakasse ja neerudesse.
Kasutage patju, et oleks mugavam asetada üks põlvede vahele, teine kõhu alla ja kolmas selja taha, et seda toetada ja valu leevendada, soovitas Lee.
Norskamine on sagedamini esinev raseduse kolmandal trimestril kaalu suurenemise ja suurema ninakinnisuse tagajärjel, ütles Lee. Ta soovitas kinnise ninaga naistel kasutada ninaribasid, mis aitaksid ninakäike avada ja öist hingamist paremaks muuta.
Ühes uuringus leiti, et raseduse ajal norskamist alustanud naistel võib olla suurem risk rasedusega seotud kõrge vererõhu ja preeklampsia tekkeks, mis on raseduse ajal kõrge vererõhk, võrreldes nende tulevaste emadega, kes ei norsanud.
