DENVER - inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, öeldakse sageli, et nad treenivad rohkem, kuid veedavad vähem aega istudes ja rohkem aega kergete tegevuste tegemiseks, näiteks kontoris ringi jalutamiseks, võivad aidata inimestel kaalu langetada, see on uus uuring soovitab.
Uuringus analüüsisid teadlased 30 inimese teavet, kes olid kaotanud vähemalt 30 kilo (13,6 kilogrammi) ja hoidsid seda vähemalt aasta vältel eemal. Uuringus osales ka 33 inimest, kelle kehakaal oli normi piires, ja 27 inimest, kes olid ülekaalulised või rasvunud.
Kõik osalejad kandsid ühe nädala jooksul tegevuse jälgimise seadet. Väike, ristkülikukujuline seade, nimega ActivPAL, kleepub reie nahale ja on eriti hästi eristatav, kui inimesed seisavad vastu istumist või lamamist, ütles uuringu uurija Danielle Ostendorf, Colorado avaliku kooli epidemioloogia doktorant. Health, kes tutvustas siin tulemusi sel nädalal Ameerika rahvatervise assotsiatsiooni koosolekul. (Seadet tuntakse kaldnomeetrina, mis mõõdab objekti nurka või kaldenurka.)
Uuring leidis, et kaalukaotuse säilitanud inimesed olid aktiivsemad kui normaal- ja ülekaalulised. Üldiselt kõndisid kaalulangetuse hoidjad keskmiselt rohkem kui 12 000 sammu päevas, normaalkaalus osalejatel umbes 9000 päevas ja ülekaalulistel osalejatel umbes 7000 päevas.
Kaalulangetuse hoidjad veetsid päevas ka umbes 40 minutit mõõduka kuni tugeva füüsilise aktiivsuse tegemiseks, normaalkaalus osalejate puhul 17 minutit päevas ja ülekaaluliste osalejate puhul 9 minutit päevas. (Mõõdukate ja jõuliste tegevuste näideteks on jooksmine, vilgas kõndimine või jalgrattasõit.)
Nimelt veetsid kaalulangetuse hoidjad palju vähem aega istudes ja palju rohkem tegelesid valguse intensiivsusega. (Näited tegevustest, mis kvalifitseeruvad "valguse intensiivsuseks", hõlmavad selliseid asju nagu nõude pesemine, aeglaselt toidupoes jalutamine või voodi valmistamine.) Ülekaaluliste osalejatega võrreldes veetsid kaalulangetamisega tegelevad kehahooldajad päevas lisaks valgusele 55 minutit, intensiivsust ja 58 minutit vähem istumist.
"Mis võib olla oluline ... on see, et selle asemel, et teha üks tund istumist, asendavad nad selle ühe tunnise kerge tegevusega," sõnas Ostendorf.
Praegu soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus inimestel, kes soovivad kaalulangust säilitada, veeta umbes 300 minutit nädalas (60 minutit päevas, viis päeva nädalas) mõõduka intensiivsusega tegevustega. Kuid need juhised ei sisalda soovitusi kerge aktiivsuse suurendamiseks või istuva käitumise vähendamiseks, ütles Ostendorf.
Ostendorf ja kolleegid loodavad, et nende uuringud aitavad suunata tulevasi soovitusi kaalulanguse säilitamiseks, mis võivad sisaldada eesmärke kerge aktiivsuse suurendamiseks või istuva käitumise vähendamiseks.
Varem oli kerge aktiivsuse ja istuva käitumise mõõtmine keeruline - inimestel on sageli raske täpselt meelde jätta, kui palju aega nad istuvad või ringi jalutavad. Kuid uued tehnoloogiad, nagu kiirendusmõõturid ja kallakumõõturid, muudavad seda ning võimaldavad teadlastel objektiivselt kvantifitseerida, kui palju aega inimesed kulutavad iga tüüpi tegevusele, ütles Ostendorf.
Enne kehalise aktiivsuse soovituste muutmist tuleb uute leidude toetuseks siiski teha rohkem uuringuid, ütles Ostendorf. Näiteks tulevases kaalukaotuse katses kannavad osalejad oma kehalise aktiivsuse mõõtmiseks seadmeid ja Ostendorf uurib neid andmeid. Need osalejad tulevad tagasi kahe aasta pärast, et teadlased saaksid analüüsida oma pikaajalist edu kaalulanguse säilitamisel, ütles Ostendorf.
