Päevase söömise ja joomise jälgimine võib aidata teil kaalust alla võtta - kuid hoolimata selle efektiivsusest ei taha inimesed seda sageli proovida.
Uus uuring viitab aga sellele, et dieedi jälgimine ei pruugi olla nii palju tööd, kui arvate.
Uuringus leiti, et pärast kuuekuulist dieedijälgimist kehakaalu langetamise programmi raames veetsid kaalu kaotanud osalejad keskmiselt veidi vähem kui 15 minutit päevas, registreerides oma toidutarbimist.
Täna (25. veebruaril) ajakirjas Obesity avaldatud uuring on esimene, mis mõõdab täpselt, kui palju võtab selline toitumise enesekontroll tegelikult edukalt kaalu langetavate inimeste jaoks aega, teatasid teadlased.
"Inimesed vihkavad seda; nad arvavad, et see on koormav ja kohutav, kuid küsimus, mis meil oli, oli järgmine: kui palju võtab toitumise enesekontroll tegelikult aega?" uuringu juhtiv autor Vermonti ülikooli toitumis- ja toiduteaduste osakonna juhataja Jean Harvey ütles oma avalduses. "Vastus on, et mitte väga palju."
Teadlaste sõnul loodavad tulemused motiveerida rohkem inimesi dieedi enesekontrolli proovima. "See on väga tõhus ja pole nii raske, kui inimesed arvavad," ütles Harvey, kes märkis ka, et toidu tarbimise jälgimise rakendused on laialdaselt saadaval.
Toidu jälgimine
Uuringus analüüsiti andmeid 142 ülekaalulise või rasvunud inimese kohta, kes osalesid veebipõhises kaalukaotusprogrammis. Programm hõlmas iganädalasi 24 nädala pikkuseid kohtumisi veebipõhistele rühmasessioonidele, kus arutati kaalulangetusstrateegiaid - nagu eesmärkide seadmine ja enesekontroll - ning julgustati treenima ja vähendatud kalorsusega dieeti.
Osalejad logisid sisse ka veebisaidile, et registreerida oma igapäevane toidutarbimine. Samuti jälgis sait, kui kaua nad ülesande täitmisele kulutasid ja kui sageli nad sisse logisid.
Uuringu esimesel kuul veetsid osalejad keskmiselt 23,2 minutit päevas, jälgides oma toidutarbimist. Uuringu lõpuks olid osalejad vähendanud selle aja keskmiselt kõigest 14,6 minutini päevas.
Huvitav on see, et need, kes kaotasid kõige rohkem kaalu, ei kulutanud dieedi jälgimiseks rohkem aega kui need, kes kaotasid vähem kaalu. Kuid kõige edukamatel osalejatel oli seire saidil sagedamini ja järjepidevamalt sisselogimist. Näiteks need, kes kaotasid kuue kuu jooksul vähemalt 10 protsenti oma kehakaalust, logisid sisse keskmiselt 2,7 korda päevas, keskmiselt 1,7 korda päevas nende jaoks, kes kaotasid vähem kui 10 protsenti oma kehakaalust.
Lisaks registreerisid need, kes kaotasid vähemalt 10 protsenti oma kehakaalust, toidu tarbimist rohkem kui 20 päeva kuus, samas kui ainult 11 päeva kuus nende jaoks, kes kaotasid vähem kui 10 protsenti oma kehakaalust.
"Tundub, et vahet teeb enesekontroll ise - mitte kulutatud aeg ega lisatud üksikasjad," sõnas Harvey.
Teadlased märkisid, et kuna enesekontroll toimus veebis, kehtivad nende järeldused elektroonilise enesekontrolli ja mitte tingimata pliiatsi ja paberi jälgimise kohta. Lisaks osales uuringus inimesi, kes osalesid kliinilise uuringu käigus kaalukaotusprogrammis, seega ei pruugi tulemused olla tingimata samad nende inimeste puhul, kes ei osale kaalulangetusprogrammis.
