Rahvusvahelisse kosmosejaama minnes on siin asi: keegi ei suuda ette näha, mida peate oma kuuekuulise sealviibimise ajal tegema. Võib-olla veedate päeva või kolm kitsas nurgas, kinnitades midagi paneeli taha.
Teie keha peab nende väljakutsetega hakkama saama. Ja selle taga on suur võti - regulaarne treenimine.
Valmistumiseks peate asju sageli Maa peal muutma. Kaalud. Kettleballs. Pull-ups. Kükid. Deadliftid. Intervalltreening tsiklitel ja jooksulindil. Ja veel.
"Eellennud viskame [astronautide] poole kõik, välja arvatud köögivalamu," ütles NASA astronautide tervisespetsialist Mark Guilliams, kes valmistab need enne orbiiti valmis. "Proovime teha võimalikult palju erinevaid liigutusi, kasutades mitut liigest ja võimalikult palju erinevaid liikumistasandeid".
Mõned astronaudid tabasid spordisaali iga päev, näiteks entusiastlik Mike Hopkins, kes tegi selle aasta alguses 37/38 ekspeditsioonide ajal terve YouTube'i sarja orbiidil treenimiseks. Teised eelistavad paar korda nädalas. Astronaudid saavad ka koolitust selle kohta, kuidas kasutada orbiidil olevaid treenimisseadmeid. Sest aeg on seal kallis, isegi kui on vaja oma vastupidavust säilitada.
Kujutage nüüd ennast pooleks aastaks kaaluta keskkonda. Paljud kohapeal tehtavad harjutused on võimatud, välja arvatud juhul, kui teete teatud muudatusi, näiteks pingutate end maha. Sellegipoolest, kosmosejaamas füsioloogiliste süsteemide tervislikul tasemel püsimiseks on kosmosejaamas saadaval mitmeid spordisaali seadmeid ja astronautidele eraldatakse iga päev treenimiseks 2,5 tundi.
See kõlab palju, kuni hakkad teiste asjadega tegelema. Varustuse seadistamine ja mahavõtmine võtab aega, näiteks kui astronaudid harjuvad end jooksulindiga ujuvuse vältimiseks. Erinevate harjutuste jaoks tuleb vastupidavusharjutuste masin ümber vahetada. See tähendab, et nende “aktiivne” aeg on umbes 60 minutit raskuste tõstmiseks ja 40 minutit aeroobseks, kuus päeva nädalas.
Võrrelge seda, mida soovitab Ameerika Südameassotsiatsioon - 30 minutit, viis päeva nädalas kergeks aeroobseks tegevuseks ja kaks päeva raskuste tõstmiseks - ning näete, kui palju aega astronaudid treeningutele kulutavad, pole mõistlik. Pidage ka meeles, et ülejäänud päeval pole neil raskust. Jooksuraja statistika näitab, et astronaudid teevad jooksulindi kasutamise ajal iga päev vaid umbes 5000–6000 sammu, võrreldes mõne inimese eesmärgiga saavutada Maa peal 10 000 sammu päevas.
"Kui võrrelda tegelikku aega, mille meeskond treenimiseks kulutab, AHA soovitatud ajaga, siis pole oluline päev nende päevast, kui me palume neil osaleda, et nad saaksid proovida oma füsioloogilist tervist säilitada," ütles Andrea Hanson, kosmosejaama treeningriistvara spetsialist.
Mis varustust astronaudid saavad kasutada? Selle artikli pildid näitavad teile erinevaid asju. Seal on vibratsiooni isoleerimise ja stabiliseerimise süsteemiga tsüklite ergomeeter (CEVIS) - treeningratta väljamõeldud nimi. See on jäänud peaaegu samaks, kuna see toodi kosmosejaama 2001. aastal, ekspeditsiooni 2 jaoks. Selle peamine eesmärk on hoida astronaudi aeroobset võimekust nõudlike kosmoseradade jaoks, mis võivad kesta kuni kaheksa tundi korraga. .
Kaaluseade on aja jooksul siiski muutunud. Esialgne ajutine takistusharjutusseade kasutas takistusjõu saamiseks kummi ja lõpuks ei olnud see piisav mõnele astronaudile, kes leidsid, et saavutasid kavandatud võimete piirid juba ammu enne missiooni lõppu. (Siin on pilt sellest.) Astronaudid lõpetasid selle kasutamise pärast Expedition 28 täiustatud takistusliku treenimise seadme kasuks, mis kasutab selle asemel kolbmootoriga vaakumsilindreid.
"Uus seade võimaldab meil tegelikult laadida kuni 600 naela," ütles Guillams. IRED-seade võiks vastupanu osutada vaid 300 naela. Nüüd võib isegi kõige tugevam astronaut AREDist väljakutse saada, ütles ta.
Jaama jooksulint on ka uuem. Teise põlvkonna seade võimaldab kiiremat kiirust ja isegi iga meeskonnaliikme jaoks programmide salvestamist, et nad saaksid jaama saabudes kohandatud treeninguid teha. (Esimene, „Vibratsiooni eraldamise ja stabiliseerimissüsteemiga jooksurada”, pandi 2013. aastal mehitamata kosmoselaevale Progress atmosfääri põlemiseks.)
Muide, uus jooksulint (T2) kannab nime COLBERT ehk kombineeritud operatiivkoormust kandv välise vastupidavuse jooksulint. See on oma nime saanud koomik Stephen Colbertilt, kes 2009. aastal laskis oma vaatajatel hääletada, et ta nime kosmosejaama moodulile kinnitaks, kui NASA korraldas avatud konkursi. Kui “Colbert” võitis, otsustas NASA nimetada jooksulint tema järel ja nimetas selle asemel mooduliks Tranquility.
Ükskõik kui jooksulindi nimi on, on eesmärk säilitada orbiidil astronaudi luude ja südame-veresoonkonna tervis. Tulevane lugu käsitleb mõnda teaduslikku tulemust, mis on saadud enam kui kümme aastat kestnud ISSi teaduse orbiidil.
See on osa kolmeosalisest sarjast, mis käsitleb astronaudi tervist. Eile: Miks on inimteadust kosmoses nii raske teha. Homme: kuidas võidelda kosmose terviseprobleemide vastu?
