Lehed on higiga niisked. Sa oled külm, aga su süda ragiseb nii, nagu ründaja lihtsalt jälitas sind pimedal tänaval. See oli lihtsalt õudusunenägu, ütled endale; pole midagi karta. Kuid sa oled ikka veel hirmu täis.
Arvestades, kui segavad ja kummitavad õudusunenäod võivad olla, kas on unistajatel võimalus vältida neid halbu unenägusid või isegi need välja lülitada, kui need juhtuvad?
Uuringud on piiratud, kuid mõned uuringud viitavad sellele, et vastuses võivad olla inimesed, kes suudavad selgeid unenägusid omandada - see tähendab võime olla teadlik õudusunenäost ja võimalik, et isegi ilma ärkamiseta kontrollida seda.
Õudusunenäod on osa inimlikust kogemusest, eriti lastele. Tavaliselt ei pea arstid juhuslikke õudusunenägusid probleemiks, kuid on ka võimalusi inimestele, kelle õudusunenäod esinevad sageli ja mõjutavad negatiivselt nende elu päevasel ajal. Need võivad olla õudusunenäo sümptomid, unehäired, mis võivad tuleneda traumadest, stressist ja teatud ravimitest.
Õudusunenäo häirete ravimiseks on mitmeid ravimeid ja ravimeetodeid, mida toetavad ranged uuringud, väitis Ameerika Unemeditsiini Akadeemia, kes analüüsis ajalehes Journal of Clinical avaldatud 2010. aasta ülevaates õudusunenähtude ravi kohta olemasolevaid uuringuid. Unemeditsiin.
Õudusunenäod on siiski keerulised ja teadlased näevad endiselt raskusi nende mõistmisega, ütles Baltimore'is unehäirete ekspert ja Johns Hopkinsi meditsiini neuroloogia dotsent dr Rachel Salas. Mida me teame, on see, et inimestel on unetsükli eri punktides erinevat tüüpi õudusunenäod.
Paljud unistused juhtuvad unefaasis, mida nimetatakse kiireks silmade liikumise (REM) uneks. See etapp tekitab kõige tõenäolisemalt unistusi, kus me teeme asju, mida me tavaliselt ei tee, nagu lendamine, rääkis Salas Live Science'ile. Skaneeringud näitavad, et REM-une inimeste ajud näevad välja sarnased ärkvel olevate inimeste ajudega.
Inimesed alustavad REM-und tavaliselt umbes 90 minutit pärast uinumist ja mõnes mõttes näib REM-unesse sisenev keha ärkavat; hakkad kiiremini ja ebaregulaarsemalt hingama, pulss tõuseb ja vererõhk tõuseb. Võib tunduda, et keha valmistub liikumiseks, kuid inimestel on unistajate kaitsmiseks välja töötatud nutikas mehhanism.
"Kui me läheme REM-i magama, väheneb meie lihaste aktiivsus," sõnas Salas. "Muidu käiksime oma unistused välja."
Õudusunenägude väljalülitamine
Selget unistamist on võimalik saavutada, kuid pole olnud piisavalt katseid, et kehtestada kirgaste unenägude ravi aktsepteeritud meditsiinipraktikana. Sellegipoolest on viimase kümnendi jooksul avaldatud uurimistöös hoitud elus, et selline teraapia võib aidata püsivaid õudusunenägusid kannatavaid inimesi, kinnitas ajakirjas Frontiers in Psychology avaldatud 2019. aasta ülevaade.
Kui soovite proovida selgeid unenägusid, võite proovida järgmist strateegiat, mida nimetatakse "ärkame tagasi voodisse", ütles Natali Rio Grande do Norte föderaalse ülikooli järeldoktori dr Sérgio Arthuro Mota-Rolimi sõnul Brasiilia.
Esiteks seadke äratus 30 minutit enne tavalist ärkamisaega. Kuid kui äratus kustub, ärge tõuse üles. Selle asemel mõelge unise seljataga magama jäädes.
See ei ole garantii, kuid see suurendab tõenäosust, et teil on kirgas unistus, ütles Arthuro. Samuti on hea mõte sellest eelmisel päeval mõelda või rääkida, kuna unistused on väga vihjavad, ütles ta.
Arthuro ütles, et kui saate aru, et olete õudusunenäos, on kõige lihtsam viis selle peatamiseks panna ennast ärkama. Kuid mõned tõendid viitavad sellele, et õudusunenäos võib viibida, kuid kõrvaldage hirm, teades, et te pole Arthuro sõnul füüsilises ohus. Mõned uuringus osalejad on isegi teatanud, et õudusunenäost on saanud meeldivam unistus.
Ilmne takistus kirgaste unenägude jaoks on see, et kirkad unenäod pole tavalised. Kuigi enamikul inimestel on mingil hetkel olnud selge unistus, jääb keskmisel inimesel elu jooksul alla 10, ütles Arthuro. Üks põhjusi, miks kirgaste unenägude teraapiat on nii vähe uuritud, on see, et teadlased alles uurivad kõige tõhusamaid viise kirgaste unenägude esilekutsumiseks. Näiteks teatasid teadlased 2014. aastal, et teatud elektrilise stimulatsiooni sageduste kasutamine võib suurendada unistaja tõenäosust teada saada, et nad unistavad.
Ja kuigi kirgas unistamine on üks viis õudusunenägudega tegelemiseks, on ka muid võimalusi.
Kui õudusunenäod häirivad teie und või olete end vigastanud, peaksite otsima meditsiinilist abi, "ütles Salas. Teie esmatasandi raviarst suunab teid edasise hindamise jaoks unespetsialisti juurde.
