Igaüks, kes on kogenud rahuldavale treeningule järgnevat eufoorilist "jooksja kõrgust", tõendab tõenäoliselt seost kehalise aktiivsuse ja vaimse tervise vahel. Uuringud on seda teooriat pikka aega kinnitanud: Endorfiinid, opiaatide sarnased kemikaalid, mis ujutavad aju pärast intensiivset või püsivat treenimist, näivad olevat puhver depressiivsete mõtete ja tunnete vastu.
Kuid selle "vaimu-keha" suhte eeliste saamiseks ei pea te treenima kokkuvarisemise piirini: Austraaliast pärit uus uuring leiab, et isegi väikesed treeningdoosid - nii vähe kui 1 tund nädalas - võivad neid tõsta. meeleolu, olenemata vanusest või soost.
"Oleme juba mõnda aega teadnud, et treenimisel on oma roll depressiooni sümptomite ravis, kuid see on esimene kord, kui oleme suutnud kvantifitseerida kehalise aktiivsuse ennetavat potentsiaali seoses depressiooni edasise taseme vähendamisega," tutvustas juhtkond ütles Lõuna-Walesi ülikooli mustade koerte instituudi meditsiini dotsent dr Samuel Harvey oma avalduses.
HUNTi uuringu alguses küsiti osalejatelt nende treeningu sageduse ja intensiivsuse kohta, seejärel järelkontrolli sessioonil kõigi ärevuse ja depressiooni sümptomite kohta.
Teadlased leidsid, et inimestel, kes ütlesid, et nad ei ole kunagi trenni teinud, oli depressiooni tekkimise risk 44 protsenti suurem kui inimestel, kes higistasid seda 1-2 tundi nädalas. Treeningu taseme ja ärevuse sümptomite vahel siiski seost polnud.
Tegelikult oleks vaid 1 tund füüsilist aktiivsust igal nädalal suutnud ära hoida 12 protsenti depressioonidiagnoosidest kogu uuringuperioodi jooksul, väitsid teadlased.
"Need tulemused rõhutavad suurt potentsiaali integreerida treenimine individuaalsetesse vaimse tervise kavadesse ja laiematesse rahvatervise kampaaniatesse," ütles Harvey. "Kui suudame leida võimalusi elanikkonna kehalise aktiivsuse taseme suurendamiseks isegi väikese summa võrra, siis toob see tõenäoliselt olulist kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele."
Leiud on märkimisväärsed, kuid võib-olla veelgi enam, kuna suurem osa treeningu psühholoogilisest kasust ilmneb peaaegu kohe, ütles Harvey.
"Kuna istuv eluviis on muutunud kogu maailmas normiks ja depressiooni esinemissagedus kasvab, on need tulemused eriti olulised, kuna need rõhutavad, et ka väikesed elustiili muutused võivad vaimse tervise jaoks olulist kasu saada," lisas ta.
Teadlased pole kindlad, miks treenimisel selline kaitsev toime on. "Kuid me usume, et see tuleneb füüsilise tegevuse erinevate füüsiliste ja sotsiaalsete eeliste koosmõjust," ütles Harvey.
